무료 영양소 기록
탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소 섭취를 기록하세요. 일일 영양소 밸런스를 확인하고 식단을 개선하세요. 무료. 지금 시작하세요.
영양소 기록은 단일 칼로리 숫자를 넘어 식단을 좌우하는 세 가지 다량영양소—탄수화물, 단백질, 지방—로 섭취를 나눕니다. 각각의 목표를 정하고 음식별로 기록하면 비율 차트가 균형이 한쪽으로 치우치는지 보여줍니다. 매크로 기반 식단을 따르는 분, 단백질을 챙기는 운동인, 또는 더 의식적으로 먹으려는 누구에게나 맞습니다.
사용 방법
- 1식단 계획에 맞춰 탄수화물, 단백질, 지방의 일일 목표를 설정하세요.
- 2먹는 음식마다 다량영양소 그램 수를 입력하고 끼니 종류를 고르세요.
- 3비율 차트를 검토해 탄단지가 목표와 어떻게 비교되는지 보세요.
- 4부족한 매크로를 채우도록 다음 식사를 조정하세요.
- 5주간 영양소 추이를 확인해 균형이 시간에 걸쳐 일정한지 확인하세요.
주요 기능
- ✓탄수화물/단백질/지방 입력
- ✓일일 목표량 설정
- ✓영양소 비율 차트
- ✓끼니별 영양소 분류
- ✓주간 영양소 추이
- ✓브라우저에 안전 저장
자주 묻는 질문
칼로리 추적기와 다른 점은 무엇인가요?▼
칼로리는 총 열량만 추적하고, 영양소 기록은 탄단지 등 세부 영양소를 추적합니다.
비타민이나 미네랄도 기록할 수 있나요?▼
탄단지 위주이며, 보충제는 별도 보충제 트래커를 이용하세요.
어떤 영양소 비율을 목표로 해야 하나요?▼
흔히 시작점으로 탄수화물 약 50%, 단백질 20%, 지방 30% 정도를 권하지만, 고단백이나 저탄수 같은 식단은 이 비율을 크게 바꿉니다. 고정된 규칙보다 따르는 방식에 맞춰 목표를 설정하세요.